健康識能數位知識庫

身著帥氣運動服，做完環狀運動後，在垂直律動機來回震動中一邊舒緩身心，一邊和大家閒話家常，之後，帶著「上次深蹲 15 秒，今天深蹲 30 秒」的滿足感與微笑，慢慢散步回家。自從住家附近的「銀髮健身俱樂部雲科站」成立後，每周約 2 至 3 天上健身房，也 成為斗六樂齡鄉親的運動日常了。

為了預防疾病、延緩退化與失能，衛福部近年積極推廣「銀髮健身俱樂部」，建立活力老化的在地照顧網絡，預計於全國設置 288 處，從城市到鄉村帶動銀髮健身增肌的社區運動風潮。

上健身房成為人生下半場的新生活型態，與一般健身房不同，銀髮健身俱樂部有專為樂齡族設計的運動器材與課程，成員年齡相仿有共同話題，也是一處建立新生活圈與交友的好地方。

「精準運動」 增長肌力更有效率

銀髮健身俱樂部雲科站是第一間設立於大學校園的銀髮健身俱樂部，透過國健署及雲林縣政府計畫補助支持，並結合雲林科技大學休閒運動研究所開設樂齡相關課程培養相關人才。內部 5 位專業運動教練各有所長，領有各項運動證照，包括：中級國民體適能指導員、飛輪有氧、樂齡健康、ISCA 的 C 級健身教練、C 級羽球、地板滾球及中國古典舞蹈專業人員等，對運動與教學充滿熱情。

在年齡與孫子輩相近的專業運動教練指導下，以安全正確的姿勢運動，不只找回身體的自癒力，也在歡樂的團體課程中找回心中那個好奇好動的小小孩。擁有國民體適能指導員證照，帥氣憨厚的朱鏡桓教練笑著說到：「來這兒運動的阿嬤問『我每天走路兩小時， 怎麼還是不會瘦呢？』」他向阿嬤解釋，走路爬山是很好的休閒運動，但強度較不足，在銀髮健身俱樂部藉由阻力運動器材、徒手運動與彈力帶，1 小時運動強度勝於走路 2 小時，對於增長肌肉量與增強肌力更有效率。

這也正是衛福部大力廣設銀髮健身俱樂部的主因，藉由「精準運動」更有效率避免肌少症、增加平衡感與柔軟度，「精準預防」因肌力不足導致跌倒，及跌倒後造成長期臥床，及高齡失能帶來生活品質不佳與家庭照護壓力等骨牌效應。

安全陪伴 成為與長者一起運動進步的夥伴

「有長者會擔心運動器材是否有危險或容易受傷?不同於傳統槓片式器材沒有緩衝力道，銀髮健身俱樂部採用油壓式環狀運動器材， 利用油壓閥來改變阻力強度，回彈速度緩慢。」朱教練說明，樂齡友善且安全的油壓式阻力運動器材，訓練上下肢肌力與肌耐力、平衡力、協調感與心肺功能，專業教練指導安全正確的運動知識，並依據長者事前量測的體適能狀態調整訓練強度，給予個別不同的運動處方。

他強調：「教練群最高指導原則是安全陪伴運動並關照心理狀況， 適時適量降階或進階調整運動強度，滿足長者不同強度的渴望，並且不會產生挫折感。」用心關照每位長者每日不同的體能與身心狀況，有時需要催油門的加油聲，有時身體狀況不佳也要協助煞車，如朱教練經常一邊示範動作，一邊鼓勵大家：「我們幫自己拍拍手， 無論深蹲 15 秒或 30 秒，都拿出 100 分的努力了。」

「我們希望培養長者對運動的熱情，成為長者一起運動一起進步的夥伴。」長者臉上的滿足感與成就感，也是教練群的最大動力。 朱教練開心表示，每期約 45 位學員，年齡以 65 歲以上長者為主，最年長的 82 歲；也有中風後復原的長者來此運動，這裡是他第一個走出家庭的場域。

腦力肌力一起動 儲存活力健康能量

除了專業教練陪伴運動，每周兩天團體課程，藉由環狀運動、壺鈴、登階、繩梯等訓練，或兩人一組彈力帶，或瑜珈墊上練下肢伸展與腿部肌群，教練群發揮專長，如舞蹈背景教練融合中國古典舞蹈的伸展動作，訓練柔軟度與平衡力，並結合樂齡團康活動，大玩「菜園、果園、動物園」遊戲搭配環狀運動，更讓腦力肌力一起動起來。

大家陪伴運動與互相加油鼓勵，阿公阿嬤笑著說：「每次團體課 程都好開心。」樂齡長者開心跑跳，一室澎湃熱血青春與歡樂笑聲， 朱教練表示：「銀髮健身俱樂部雲科站，讓阿公阿嬤多一個出門的理由了。」

在銀髮健身俱樂部循序漸進累積肌力資產，度過充滿樂趣的美好時光，一起健康快樂呷百二。每月一次的 InBody 身體組成分析儀檢測肌肉量、體脂肪、內臟脂肪……，也忠實記錄身體健康履歷，感受肌肉量與肌力提升，運動後快樂荷爾蒙「多巴胺」滋潤身心，發現：身體健康是穩賺不賠的投資，投資身體才是最重要的存老本。

雲林縣銀髮健身俱樂部—雲科站
電話 05-53 4-2601#2716
地址 雲林縣斗六市大學路3 段123 號
網址 www.facebook.com/Su.sport.team/