健康識能數位知識庫

在中醫理論中，夏季與五行對應的是火，五臟則對應為「心」，與情緒和血液循環相關。由於夏天燥熱，容易心情煩躁，加上易流汗而流失水分，影響心血管系統，故夏季要好好養心、護心，不僅讓我們身心更平衡，安然度夏外，在接下來的秋冬季節也有更好的身心狀態抵禦外界氣候變化。 

順應夏季的繁盛

京禾中醫診所主治醫師陳博聖指出，中醫經典《黃帝內經》中的〈素問．四氣調神大論〉篇中即有提到夏天的養生原則：「夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心。」

陳博聖說明，夏季萬物繁榮茂盛，生機勃勃，也代表一種快速運轉，人體亦然。在快速運轉之下，睡前自然需要久一點的時間，讓機能運轉緩和下來，因此夏季可以比平時晚睡一些，給自己多一點靜心時間，才會擁有比較好的睡眠品質。

同時不要怕日曬，因為秋冬季節活動減少，身體與心神都比較壓抑，趁夏季讓自己多接觸陽光，才能把積壓的事物發散出來。還有，盡量不要生氣，精神保持向外，多與外界接觸，順應夏日繁盛的狀態。利用流汗、吃些夏季當季瓜果，讓煩躁與熱氣得以流泄，這就是夏天的養生之道。陳博聖特別強調，夏天因為室內室外溫差大，冷氣吹太多反而容易得寒氣病，因此他建議，在進入室內前，不妨先讓自己在外面靜待3到5分鐘；或是隨時帶著薄外套，在冷氣房時披上。

夏季生活原則

日常生活作息中，如何安穩度過夏日，陳博聖提供以下作法。

• 飲食調理：夏季飲食應以清淡為主，可多吃清涼解暑的食物，如西瓜、黃瓜、冬瓜等，使氣得泄。避免攝入過多油膩、辛辣、燒烤等刺激性食物，以免加重心臟負擔。
• 適度運動：適當的運動可以增強心臟功能，促進血液循環，提高身體的抵抗力。夏季運動宜選擇早晚溫度較低的時候進行，避免在炎熱的中午時段運動，並且勿過度劇烈運動。
• 適當休息：夏季氣溫高，人體容易疲勞，出現心悸、心煩等症狀。因此，要適當安排休息時間，保證充足的睡眠，避免過度勞累。
• 保持心情舒暢：夏季情緒波動較大，易出現情緒不穩定的情況。要學會放鬆心情，保持心情舒暢，可適當進行心理療法、瑜伽等放鬆身心之活動。
• 防暑降溫：夏季高溫天氣容易引起中暑，進而對心臟造成影響。要注意防暑降溫，避免長時間暴露在陽光下，保持室內通風，適時補充水分，以維持體溫
  和心臟的正常運作。

夏日炎炎，心靜為上，順應季節，以欣賞的角度看待萬物繁盛之美，在充足的陽氣下給自己滿滿的能量。