健康識能數位知識庫

根據國民健康署統計，2019 年臺灣約有 200 多萬名糖尿病病友，且每年以 25,000 名的速度持續增加中，若再加上糖尿病前期患者 400 多萬人，等於全臺超過 600 萬人因糖尿病而面臨健康威脅。

工研院與運動科技公司共同研發了「理糖高手」APP，協助糖友們控糖、減糖，養成健康的新生活習慣。工研院服務系統科技中心智慧健康系統部技術經理蔡明杰表示:「早期的糖尿病控糖 APP 多屬被動式的飲食、血糖記錄，我們想發展比較主動的方式，協助病人離開醫院診所之後，在家透過簡單的運動，達到管理血糖的效果。」

對的時間 做對的運動

「理糖高手」APP 透過 IWT（interval walking training，間歇步行訓練）將運動指引劑量化，結合 333 原則：3 分鐘快走，3 分鐘慢走，3 餐飯後都做。飯後 1 ~ 2 小時是血糖高峰期，經過實驗證實，只要在這個期間做 12 分鐘的 IWT，血糖平均每 100cc 可下降約 25 到 30 毫克(飯後血糖正常值：<140 mg/dL，糖尿病診斷標準：≧ 200 mg/dL)，相當於注射 1 單位的短效胰島素，效果等於 30 分鐘的慢跑，且室內、原地走路皆可，對於上班族來說更為便利。蔡明杰指出，這套「理糖高手」 APP 在驗證時與 3 家權威診所合作，經過 3 個月的追蹤紀錄，發現糖友們的糖化血色素（糖尿病的重要指標，正常人在 4 ~ 6%，糖尿病患者建議 <7%）從 7.2 降至 6.2；糖尿病前期患者則從 6.2 降至 5.6。而糖化血色素每降低一個單位，心血管併發症的機率可下降 39%，引發重大疾病的機率降低 21%。

專業團隊和支持團體背後協助

在飲食控制方面，糖友們還可將每餐餐點拍照上傳，透過醫生、營養師的回饋和互動，強化飲食知識和觀念。不過，蔡明杰提到，糖友們拍攝的食物照片有時不易辨識，建議糖友們用餐前後、運動前後都自行測量血糖，數字會說話，糖友們會更有感，吃了哪些食物自己的血糖會快速飆高，做完運動之後血糖是否大幅下降，真正體驗過後，才會更有自覺和動力。

曾經有位糖尿病前期糖友發現自己吃完一顆粽子後，血糖飆升，因此透過加倍的 IWT 運動將血糖控制下來。這位糖友每天勤於記錄自己的飲食、血糖、運動過程，並在群組裡分享，因此激勵了群組中的其他糖友，儼然成了支持團體裡的網紅，且困擾她的失眠問題也在積極建立健康生活習慣之後不藥而癒。

循序漸進打造健康生活習慣

糖尿病被日本人稱為生活習慣病，意指是由生活習慣日積月累而造成，要改變也就無法一蹴可幾，但透過飲食、運動、量血糖三管齊下，運用 APP 管控、專業醫療團隊協助，以及支持團體激勵這三道階梯，一步步打造良好生活習慣，便能有效控制病程。

目前「理糖高手」 APP 可拆解成不同技術模組，和相關廠商採技術移轉合作，成為不同解決方案，協助廣大糖友們積極控糖、健康促進。