健康識能數位知識庫

家中有長輩的人，常聽到他們說這裡痠那裡痛，三不五時往復健診所跑。那些反覆發作的部位，經年痠痛的痼疾，最後總在「老了」、「退化了」的哀嘆中不了了之；然後繼續忍受不便，甚至習慣疼痛，彷彿年紀大了就是應該接受痠痛纏身的宿命。

終結痠痛的三大要素

執業近30 年的骨科醫師蔡凱宙，鑽研全方位的骨科治療，他強調：「只要指甲、頭髮還在長，就有機會結束痠疼痛！」不過他認為需要具備以下三大條件：

1. 主動：患者要有主動積極的心態，每天按部就班，做好醫生指示的復健動作與維持正確姿勢；若能成為日常習慣，就可遠離腰痠背痛。

2. 導正：如果骨骼因長期姿勢不當變形，或是受外力破壞，須先矯治好，才能徹底根除痠痛。通常醫師會運用運動、輔具或是手術方式矯正。

3. 固化：真正將復健動作或矯正動作變成一種習慣，每天持續。蔡醫師還提供一個重要的固化撇步，也是重要過程，就是將自己學習到的正確方式，傳授至少 5 個人，那麼在教導與傳授的過程中，不僅可以將復健動作深入腦海，養成習慣，也造福他人與社會。

骨科手術前四大準備

換關節、髖骨手術、修復筋膜手術等，是許多長者曾經接受過的醫療處置。蔡醫師也建議，在做這些手術前3 個月，不妨先做好以下準備，可以讓手術過程更順利，術後也更快復原，事半功倍，同時也可作為長輩們日常保健方式。

1. 增強心肺功能，以減低麻醉劑的副作用。

2. 減糖。過多的糖，會對人體的骨骼與血管產生傷害。因為甜食攝取過多，在代謝過程中會產生較多酸性物質；為了維持人體酸鹼平衡，骨骼內的鹼性物質如鈣離子、鎂離子等，必須釋出參與中和作用，於是影響骨質健康。糖分子和身體蛋白質結合為糖化蛋白，也易使骨骼產生老化，破壞軟骨。因此日常就應該減少糖分的攝取，手術前更要忌口。

3. 相關復健動作可先進行，而不是手術後才做。提前做，可增加動作記憶，可提升肌力，避免術後肌力流失過快。

4. 皮膚保養。不是愛美人士才需要保養皮膚，人人都應重視膚質。皮膚緊實可強化免疫系統，也有足夠張力撐起骨架。皮膚好，手術時傷口較不容易感染。蔡醫師提供一個讓皮膚緊實的簡單方式，洗臉時用冷水刺激皮膚，加速血液循環，之後再用椰子油保養。

蔡醫師鼓勵，無論年紀多大，無論是筋骨痠痛還是關節退化，其實都有機會修復改善，長輩們記得吃好睡好，再好好運動，就可逐漸遠離疼痛，提升生活品質。