健康識能數位知識庫

臺灣有越來越多人得糖尿病，而且這數字還在不斷增加。其他像是心臟病、高血壓、高血脂、腎臟病這些跟糖尿病有關的疾病也越來越多。要想避免這
些疾病找上你，其實要從最早的時候開始，認識並治療所謂的「代謝症候群」。

大肚加三高：代謝症候群

代謝症候群最早在1950年代被提出，主要是用來描述一群腹部較圓滿，俗稱「泡芙人」的人。他們的身體對胰島素的反應不太好，也就是胰島素不太管用，這可能預示著糖尿病的風險。這些人比一般人有6 倍的糖尿病風險、4倍的高血壓風險、3倍的高血脂風險，還有2倍的罹患心臟病和中風的風險。因此，有代謝症候群的人就要特別留意可能會得到這些慢性疾病。

因為不同國家的人種和飲食習慣各有不同，疾病風險也有些微差異，所以對於代謝症候群的診斷標準也會有所不同，通常與腰圍、血壓、血糖、膽固醇、三酸甘油脂相關。（臺灣國民健康署的標準詳見P3）

現代人的飲食習慣改變，運動量減少，以及生活壓力增加等因素，導致攝取的熱量過多，而未能有效消耗掉這些熱量。此外，生活壓力也會導致體內賀爾蒙的改變，增加脂肪積累，進而導致肥胖問題的加劇。

改善代謝症候群有賴健康的生活型態

近年來衛生福利部國民健康署和中央健康保險署一直在推動「全民健康保險代謝症候群防治計畫」，強調介入治療代謝症候群的重要性，然而目前沒有任何藥物被核准用於治療或改善代謝症候群。目前藥物治療主要目的是改善過高的血壓、血糖或血脂以避免併發症的發生，或是用藥物減重，改善胰島素阻抗。若擔心自己是否有代謝症候群，可至內分泌暨新陳代謝
科就診諮詢。

大多數代謝症候群患者的根本原因是肥胖，所以最重要的治療方法就是透過飲食改變和增加運動來減重。飲食改變的基本原則包括減少攝取熱量、用全穀類替代精緻澱粉、減少含糖飲料和零食，並增加蔬菜和水果的攝取量。地中海飲食是一種有效幫助控制體重的飲食方式。

不過，需要注意的是，飲食改變和控制雖然可以減少體脂肪，但也可能導致肌肉減少，甚至使骨密度下降，引發肌少症和骨質疏鬆症。因此，在進行飲食控制時，應該結合足夠的運動，以避免這些問題。

運動有助於適度減輕體重、減少脂肪，同時也能增加肌肉和骨質，改善血糖和胰島素敏感性，進而預防糖尿病。一般建議每周運動至少5次，每次至少30分鐘，心跳數率130次/ 分，或每週150～300分鐘的中等強度有氧運動，75～150分鐘的高強度有氧運動，同時每週至少進行兩天中等強度的肌力訓練。

透過飲食和運動可以使體重下降、改變身體組成，增加肌肉減少脂肪，就有機會擺脫代謝症候群。然而，更重要的是能夠持之以恆地維持健康的生活型態，不僅能保持身體健康，還能開心自在地度過人生。