健康識能數位知識庫

傳統中醫的養生觀念和現代的預防醫學、健康促進理論彷若遙相呼應，預防勝於治療。順應大自然的四時節氣，在五臟六腑各有對應的季節裡，遵循相應的養生之道，以達到保養精氣神、避免病邪侵害、健康長壽的目的。

• 冬日養生四大要點
  民昇中醫診所主治醫師趙昭和指出《黃帝內經》裡冬日養生的四大要點：
  1. 早臥晚起，必待日光：冬天實在難以離開溫暖被窩，忍不住想多賴床幾分鐘。趙昭和表示這是很自然的身體反應，冬天太陽露臉的時間也較晚，等到天亮後再起床，早睡晚起，其實也是種冬日養生法，擁有充足的睡眠，才能補足精氣神。
  2. 無泄皮膚使氣亟奪：維持運動習慣不分四季，即使臺灣冬日常陰雨綿綿，仍要保持合適自己的運動方式，但冬日卻不宜做過於劇烈的運動，大汗淋漓的高強度運動更適合夏日。趙醫師特別提醒，「無泄皮膚」指的便是不要流過多汗，相較於快跑，慢跑更為適宜，運動前的暖身時間也要拉長。
  3. 使志若伏若匿：「若伏若匿」意為若收若藏，相較於夏日的奔放氣息，冬天相對沉穩內斂，趙醫師表示，冬天的情緒應收斂，大哭大笑之後，反而易帶來相反情緒：憂鬱、沮喪。
  4. 逆之則傷腎，春為痿厥：若違背冬季的養生之道，則會傷害所對應的腎臟，並造成隔年春天顯得萎靡不振。
• 冬日進補，先清楚自身體質狀況
  若能遵循以上冬日養生重點，不僅能安然過冬，也為來年奠定良好基礎。冬天盛行進補，羊肉爐、當歸鴨成了冬日名物，但進補需視個人體質而定，不是人人都合適。趙醫師指出，進補前宜先確認自己的體質狀態，一般分為：
  1. 陰虛：手心、腳心和肚子常有溫熱感，但實際觸摸起來卻不熱，此為虛熱。夜間盜汗者多屬此類。
  2. 陽虛：時常手腳冰冷，怕冷者。
  3. 氣虛：說話無力，常感覺精神不振，易疲累。
  4. 血虛：臉色蒼白，容易頭暈眼花。

有些人可能合併兩者，屬陽虛氣虛或陰虛血虛，甚至有人四種徵狀都具備。若是臉色紅潤、手腳溫暖、精神抖擻、聲音宏亮，則屬「實熱」體質，健康良好，冬日無需特地進補，正常飲食即可。

而四大類虛寒體質該如何正確進補？趙醫師建議幾款容易購買取得的中藥材，煮湯、沖泡熱水皆適宜。

● 陰虛：麥門冬、天門冬、玉竹
● 陽虛：羊肉、巴戟天
● 氣虛：人蔘、黨蔘、黃耆蔘、黃耆
● 血虛：當歸、杜仲

若為合併多種體質，進補從徵狀最嚴重的著手，再陸續調養，效果更佳。中醫師看診，多是透過「望聞問切」來判斷，如不確定自己屬於何種類型，可求診專業中醫，免得補錯了。

若冬天養生、進補得宜，可改善體質狀態，逆轉虛寒體質。如俗話常說，女性若月子做好，可改善手腳冰冷肚子寒。趙醫師指出，不擔心高齡長者（八、九十歲及以上）進補過多，畢竟食量不大，反而是中壯年者（五十至六十歲左右）、三高族群要留心，以避免心血管疾病風險。