健康識能數位知識庫

中醫理論上，春季與木氣相應，臟腑對應於肝，所以春天養生重點便在於養肝，那麼春天要如何養肝呢？京禾中醫診所主治醫師陳博聖表示，西醫中所稱的「肝」純粹指「肝臟」器官，主要功能為新陳代謝，儲存、轉化、分泌、解毒等。中醫觀點認為肝是「將軍之官」，不單純只是具備分泌、解毒的功用，還指揮著其他臟器，和人的情緒、氣血循環與流動有關，可以調節消化系統、內分泌系統與排毒系統。

夜臥早起，廣步於庭

陳博聖並引用中國傳統醫學經典著作《黃帝內經》，提出春天的保健之道： 「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形， 以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。逆之則傷肝。」

陳博聖解釋，春天天地俱生萬物，人們可以比冬天的時候晚一點睡，早一點起床，活動時穿著宜寬鬆舒服一些。因為升發，就是不要拘束，也不要過度， 就像照顧剛種下的植物一樣，鬆土、澆水一切要剛剛好。「廣步於庭，被髮緩形」意思就是說可以做運動，但是運動不要過度激烈，例如有跑步習慣的人， 可以慢跑一陣子後，再開始跑長或跑快。

後半講的則是情緒上的養生，其實只要想到幾個名詞，例如大動肝火、肝氣鬱結、肝心若裂，就可以聯想到肝與情緒的關係。「生而勿殺、予而勿奪、賞而勿罰」，意即鼓勵在春天時應該抱持正能量心態，少生氣、少懲罰，多給予、多欣賞。這就是春天的養生之道。

從養生到調理

另外，睡眠也是很重要的課題，大家都知道熬夜傷肝，根據研究，躺臥休息的時候，流經肝臟的血液比站立的時候多40%，有利於肝臟進行轉化與代謝。現代人的作息多不固定，陳博聖建議，平常喜歡熬夜的人，至少在春天的時候盡量在晚上11點前入睡；或是根據季節調整工作計畫，盡量在春三月不加班或是休連假，至少連續20天早睡，讓身體細胞修復。

最後是飲食的控制，冬天遇到春節，吃得比較豐盛，到了春天，就要多吃綠色蔬菜，或是吃清淡、好消化的食物，讓身體的腸胃消化功能與吸收變得更順暢。

陳博聖藉此想傳達一個觀念，平常大家會聽到很多關於中醫順時養生的觀念和做法，據此而自行執行，但年長者其實已經不僅僅需要養生，因為身體各方面機能已不是30歲、40歲時的狀態了。

養生應該是從年輕時候就開始做的事，就像一部機器，剛買的時候，可以用保養方式維護它，但若已經用了10年、20年， 除了保養，可能有一些零件需替換，要送回原廠修補。因此人體到了50、60歲，不能只講究養生，而是需要進一步的調理。

陳博聖建議，所有事情在開始時都是最重要、最好的時機。如果這個秋冬時節，覺得身體好像狀況比較多，比如出現鼻涕倒流、鼻子過敏，或是覺得比較容易胃痛或胃脹，或是皮膚癢，那就代表身體有所謂的邪氣、濕氣積存，可以趁春季找中醫師調理， 看是需要補不足的部分，還是清除邪氣濕氣，讓身體在一年之始做一番整頓，更健康地度過接下來的季節。